FLUFFIG HEMKOKT SOLKRÄM

Etiketter

Devaz, Kung Markatta, No´ Poo

Supersoftarsöndagen går mot sitt slut och min enda plan för dagen var att åka till min väninna på Söderbacken Gård och ”koka” solkräm. Det hade förstås varit enklare att klicka hem en ekologisk solkräm från någon nätbutik men sedan jag började med No’ poo föredrar jag att göra mina egna produkter eller välja produkter med ytterst få ingredienser, ingredienser som jag känner mig trygg med att använda. När jag hade skrivit inlägget ”Hallonfröolja, ett naturligt solskydd” som handlar om hur jag ser på solens för- och nackdelar och olika förslag på hur vi skyddar oss bäst, så var det en man som kommenterade med följande:

”Tänk lite innan ni smörjer barn med icke vetenskapliga produkter. Gå till apoteket och köp något testat, gör rätt val för era barns skull!”

Mitt svar tillbaka blev:

”Apotekets solskydd med hormonstörande och cancerogena ämnen är det sista jag skulle smörja mina barn med. Jag vill inspirera andra till att tänka innan vi utsätter våra barn för skadliga kemikalier. Vetenskap är intressant. Nya rön kommer ständigt och det är mycket vi gör idag som vi kommer se konsekvenser och forskning på mycket senare. Hur cancern ökar och allt fler får problem är tydlig tecken på att vi blivit utsatta för hormonstörande och cancerogena ämnen genom skadliga ämnen i vår vardag. Med den kunskap jag skaffat mig känner jag mig trygg med mina rena val.”



Jag har tidigare gjort en variant av dagens recept när vi åkte till Turkiet i höstas. Jag hade med mig ingredienserna och en ballongvisp från min Mejas lekkök och vispade sedan krämen på lägenhetshotellet. Krämen blev väldigt kompakt men fungerade bra. Denna gång använde vi elvisp och framförallt så vipspade vi ordentligt i kallt vattenbad under tiden som krämen svalnade. Vi vispade envist till dess att krämen liknade vispgrädde (det som inom no poo brukar kallas ”fluff”). Receptet och de flesta ingredienserna kommer från Devaz, länken hittar du HÄR.

Zinkoxiden fungerar som mekaniskt skydd, dvs på samma sätt som kläder. Denna kräm använder jag på mer utsatta delar, på övriga kroppen använder jag endast kokosolja eller hallonfröolja.

RECEPT PÅ SOLKRÄM med zinkoxid
Från Devaz
ca 100 ml

• 2 msk/30 ml sheasmör
• 1 msk/15 ml kokosolja (spf ca 7-15)
• 2 msk/30 ml hallonfröolja (spf 28-50)
• 1 msk /ca 7 g) zinkoxid, ej nano (2,5 msk/ 17-18 g om du vill ha riktigt högt solskydd t.ex till barn).
• 1 tsk e-vitamin (för extra antioxidanter och längre hållbarhet).
• 2 droppar eterisk olja av lavendel (som också ger solskydd och som f.ö inte är skadlig för vattenlevande organismer, till skillnad från vissa andra eteriska oljor).
• 1 rågad tsk/5 ml arrowrot för att göra krämen mindre fet.

1) Värm sheasmör och kokosolja i vattenbad tills de smälter. Låt svalna (gärna i kylskåp).

2) Blanda under tiden zinkoxiden med hallonfröolja så att zinkoxidet finfördelas helt.

3) Vispa ner hallonfröblandningen i sheasmör- och oljeblandningen, med elvisp.

4) Tillsätt e-vitamin, arrowrot  vid 37 grader och eterisk olja när det svalnat.

5) Vispa med elvisp när under tiden det kallnar (med fördel i kallt vattenbad) tills krämen får konsistensen som liknar vispad grädde.
6) Häll upp på burk.

På Devaz hemsida kan du även läsa att zinkoxid ger ungefär följande spf:  1 g = 1% och att maxgräns för zinkoxid i en produkt är 25% (dvs 25 g till 75 g olja). Det fanns tidigare misstankar att zinkoxid i nanoform (och även titandioxid) kunde vara cancerframkallande i kombination med solljus. Det har man nu ändrat på, men det gjorde att zinkoxid förbjöds under ett antal år i solkrämer. Den är nu åter igen tillåten. Det finns info om detta på läkemedelverkets hemsida och på Devaz hemsida/blogg (där det också finns bra källor och länkar) läs Devaz inlägg om solskydd HÄR. Även nanoformen är tillåten men denna är utan nanopartiklar.

Vi gjorde en varsin dubbel sats som vi hoppas ska räcka sommaren ut.
Jag är supernöjd med konsistensen och rycker verkligen det var värt att lägga lite tid på detta projekt för bästa resultat. Jag tycker detta med tid är så intressant och det är något jag funderar mycket på, att låta saker få ta tid, jag menar, varför måsta allt gå så fort? Det finns en tjusning och ett värde i att lägga ner hjärta och mindfull närvaro i våra vardagliga projekt, när vi lagar mat, vattnar våra grödor, städar våra hem, stryker vår tvätt, syr, snickrar och umgås …Jag tänker också att vissa beslut eller processer måste få ta tid och oftast är det först efteråt som vi ser hur perfekt tajmingen blev. Jag står inför en del möjliga förändringar och befinner mig i processer där jag har en total tillit till tidens gång. Detta är sådant jag ägnar tankar åt när jag tar mina 45 minuters ”working meditation” soliga sommarkvällar med 22 stycken 10-literskannor för att vattna gårdens grödor och planteringar (för hand). Hur viktigt det är att ha is i magen, att våga vänta, skynda långsamt och tycka att det är okej att saker tar tid, för stora beslut och små söndagsprojekt som detta. Det är en viktig påminnelse för mig.

RISE & SHINE MED UPPIGGANDE SKRUBBDUSCH

Etiketter

Crearome, Devaz, Epsomsalt, Klockargården, Kung Markatta, MSM, No´ Poo

November. De kala träden, det påtagliga mörkret och den råkalla luften som kryper sig ända in i själen. Då behöver jag påminna mig om balansen mellan aktivitet och vila. Att både kunna unna mig att sakta ner och slöa under yllefilten och fylla på med energigivande aktiviteter, som dagsljusa raska promenader och pulserande zumbapass. Att börja äta vatabalanserande kost som är varm kryddig och oljig och samtidigt få i mig uppiggande råa grönsaker och frukter. Att acceptera att semesterbrännan flagnar av och inte glömma det rosiga uppiggande rouget. Att bevara känslan av de salta vågorna vi lämnande i Turkiet för tre veckor sedan och samtidigt se fram emot skidsäsongen. Nu har den första snön kommit och jag känner längtan till utförsåkarhelger. För tre veckor sedan kom jag hem ren och len med hyvlade fötter och skrubbad kropp, efter timmar på salong och turkiskt bad.

Idag vill jag inspirera oss till en uppiggande skrubbdusch, som får mig att bokstavligen känna mig som ny. Jag använder bara de renaste produkterna och en hel del från skafferiet. Ett hemmaspa i fem steg som gör dig ren på riktigt och len på köpet och som dessutom är en riktig hälsokur.

BORSTA
Jag börjar med att borsta, torrborsta kroppen och borsta håret med svinhårsborste. Vid torrborstning stimuleras hela lymfsystemet och stagnerade gamla hudrester avlägsnas. Detta håller hudporerna öppna och rena och är till stor hjälp vid leverns och njurarnas reningsarbete. All borstning ska gå i riktning mot hjärtat. Huden ska vara torr så därför borstar jag innan duschen.

1) Börja med fötterna och benen, borsta 4-10 gånger nerifrån och upp, fram- och baksida, samt in- och yttersida av benet.

2) Fortsätt med händerna och armarna på liknande sätt. 4 – 10 gånger på varje ”del”.

3) Borsta midjan och ryggen, 4 – 10 gånger.

 
Jag använder svinhårsborste som hårborste. Den främsta anledningen att jag använder svinhårsborste är för att borsta ut de naturliga och vårdande oljorna som finns i hårbotten.  Svinhårsborsten är att föredra före plastborstar som lätt bryter av hårstråna. Att borsta stimulerar också hårbotten och hårväxten. Anledningen att jag borstar håret innan duschen är för att tvätta ett utrett hår och för att minska håravfall i avloppsbrunnen.

SKRUBBA & MASSERA
Efter att ha spolat av kroppen skrubbar jag ansiktet med en hemmagjord ansiktsskrubb gjord på honung, salt och MSM-pulver. Till kroppen använder jag en kaffesumpsskrubb gjord på kaffesump, valfri olja och epsomsalt (drar det gifter ur kroppen, lindrar muskelspänningar och verkar lugnande för nervsystemet). Till knoppen Klockargårdens pulverschampo eller Devaz schampokaka men jag börjar alltid med att massera hårbotten och manuellt lösa upp smutsen. När vi skrubbar kroppen eller gör peeling, som det också brukar kallas, avlägsnar vi döda hudceller, får igång blodcirkulationen och får fin färg och lyster på huden.

SKÖLJ
Att skölja både kropp och knopp med iskallt vatten gör att vi stänger porerna på huden och fjällen på hårstråna. Det gör att vi håller oss rena längre och inte släpper in smuts. Kallt vatten är en vanesak. Första gången jag spolade huvudet med kallt vatten tyckte jag det var rätt så obehagligt, nu har jag svårt att inte avsluta duschen med iskallt vatten. Jag läste nyligen att det dessutom kunde vara ett sätt att avleda ångest. Kallt vatten sägs bota depression och ett universitet i USA har konstaterat att det verkar som om kalla duschar stimulerar den del av hjärnan som producerar noradrenalin, som i sin tur kan dämpa depressionssymptomen. Dessutom skall kylan förbättra din ämnesomsättning, hjälpa vid viktnedgång samt frigöra vita blodkroppar och aktivera och stärka ditt immunförsvar.  Det bästa ska vara att varva mellan varmt och kallt. Det påminner mig om kicken jag fick när jag var på kallbadhus och rörde mig mellan havet och bastun.

Har du problem med hjärtat, har högt blodtryck eller feber ska du däremot inte duscha kallt .

Jag avslutar hårtvätt efter vissa tvättmetoder som bland annat schampokaka med en surskölj, då blandar jag en skvätt äppelcidervinäger  i en liter kallt vatten och häller över det tvättade håret. Håret återfår då rätt ph-balans och det fungerar även som balsam för håret, håret blir glansigare och många lockhåriga upplever att lockarna blir finare. När håret torkat försvinner salladsdressingdoften.

SMÖRJ
För att kroppen inte skall bli torr efter det att jag utsatt den för vatten så brukar jag smörja. Eftersom kaffesumpsskrubben innehåller olja så behövs det egentligen men efter en dusch utan skrubb, då jag använder salttvål i duschen brukar jag smörja med kokosolja eller en kombination av aloe vera och kokosolja. Kokosolja  räknas till de komedogena oljorna dvs de som täpper till porerna. För vissa fungerar det utmärkt att ha den i ansiktet, för mig fungerar den till kroppen, i deo, till oil pulling, egen tandkräm, hårtopparna och till intimhygien men inte till ansiktet. Det är viktigt att kombinera fukt och och fett och hitta en olja som passar din hy. Jag brukar alltid använda aloe som fuktgivare, som också har en massa andra goda egenskaper som att bland annat verka anitiinflammatoriskt. Sedan kombinerar jag den med en vegetabilisk kallpressad ekologisk olja, den jag fastnat bäst för är aprikoskärneolja. Öven mandel, hallonfrö och jojoba brukar funka bra men min hy gillar att jag också varvar de olika oljorna. Den här årstiden använder jag morotsolja för att få lite bronston på huden. Innan jag smörjer använder jag hydrolat, det är som ett rengörande och återfuktande ansiktsvatten. Hydrolater är det vatten man får vid destillering av växter. De innehåller naturligt små mängder eterisk olja men framför allt mer vattenlösliga syror från växten. Detta ger dem ett bra pH och välgörande egenskaper för huden. Hydrolater är generellt lätt antiseptiska, fuktgivande och renande. För dig som föredrar en kräm före en olja så går det fint att koka egen kräm på bland annat sheasmör.

STYLA
Som hårstyling använder jag saltvattenspray i det fuktiga håret för stadga och volym och sedan aloe och kokosolja i hårtopparna. Sedan kramar jag håret med microfiberduk för att samla lockarna.
Saltvattensprayen jag använder till vardags består endast av vatten och salt om jag ska göra en festligare frisyr så kokar jag spray som även innehåller socker (recept HÄR ).

Mellan tvättarna borstar jag och sprayar hydrolat, innan jag kramar med microfiberduk. Kakao och arrowrot fungerar som torrschampo som även ger volym.

Idag blev det ovanligt många produkter jämfört med de dagliga rutinerna. Jag har bantat badrumsskåpet men framförallt har jag bantat ingredienslistorna.

Med ren på riktigt menar jag ren utan syntetiska dofter, utan hormonstörande och cancerogena tillsatser och konserveringämnen, utan sulfater, silikoner och mineraloljor och annat ”skräp”.

Vi kan använda saker från våra skafferier och vi behöver bara rena enkla grejer. Jag vill inte utsätta min hud för något som jag inte skulle kunna stoppa inuti kroppen eftersom huden tar upp allt vi smörjer den med och även fungerar som ett reningsorgan.

För dig som är intresserad av att kasta ut de skadliga kemikalierna och använda mer rena råvaror i badrummet så vill jag åter tipsa om Facebookgruppen Hardcore No Poo eller sidan No poo.

Jag tror vi kan behöva unna oss lite extra tid i badrummet, som en skön helgtreat eller varför inte, en rivstart en alldeles vanlig vardag och lyfta november istället för att låta november sänka oss.

Klicka på det rödmarkerade för att läsa mer. Du hamnar då på länkar med mer info

EN HÄLSOSAM KOST FÖR ETT BALANSERAT LIV

Etiketter

GI-metoden, Intersport Challenge, Kung Markatta

Jag är inne i en period med ovanligt mycket fysisk aktivitet och träning. Jag deltar i Intersport Challenge, en app- och webbaserad friskvårdsutmaning i lagform där all form av aktivitet räknas. Det är personalen på min dotters förskola som utmanat ett föräldralag i fysisk aktivitet under tio veckor. De första tre veckorna råkade jag ut för en seg dunderförkylning som gjorde att jag hamnade i botten men jag klättrar mig långsamt uppåt och tränar enligt mig själv lite onödigt mycket, jag tror egentligen på mer återhämtning. Förra fredagen tog jag en dags paus efter att ha tränat tretton dagar i rad med en blandning av olika typer av träningsklasser, tabata, boxning, utförsåkning, simning, skridskor, styrketräning, dans, badminton och zumba. De senaste dagarna har mina tappra muskler känts väldigt trötta. Samtidigt är det häftigt att utmana mig själv till max under en period.

All denna träning för mig osökt in på mat och en fråga som dyker upp då och då, vad jag anser vara en bra kost.

Mitt snabba svar skulle vara att hitta den kost, de kosttillskott och den motion som passar dig bäst, som gör skillnad för dig och som också känns lustfyllt och njutbart. Jag tror verkligen att olika former passar olika människor olika bra.

Nu är 5-2 den senaste trenden som många verkar uppleva som framgångsrik, att äta antiinflammatorisk kost som medelhavskost eller Paleokost
verkar också vara trender på uppgång.

MITT EGET EXPERIMENTERANDE
Själv har jag provat det mesta och slutligen landat i det jag upplever vara en god hälsa för mig. Under slutet av 80-talet och början av 90-talet – minimjölkens glansperiod, var det lightprodukter och fettskräck som gällde för mig i kombination med ätstörningar, kalorikontroll och all form av träning, för ofta och för mycket. Kaffe och cigaretter i kombination med långa dansnätter på Londons klubbar var en senare ”variant” som inte var så hälsosam med effektiv för ett magert ideal. Det fanns även en tid då hälsa för mig var gröna äpplen, sallader och naturdietshakes och detta i kombination med hård gymträning och många och långa affärsresor. När jag gick i väggen upptäckte jag ayurvedisk kost i kombination med yoga och mindfulnessövningar. Jag har även haft en period med vegetarisk kost tillsammans med qigong, frigörande dans och ett koffeinfritt liv. Som del av en rad fertilitetsfrämjande åtgärder praktiserade jag raw food i kombination med qigong och dagsljusa promenader. Mellan förlossning och brudklänning gjorde jag en drive med LCHF och då var motionen simning flera gånger i veckan och morgonpromenader med ammande bebis i sele. Då var förbränningen hög.

Som ni kan utläsa av detta har jag inte alltid haft ett helt avslappnat förhållningssätt till mat och motion, samtidigt som jakten på den perfekta hälsan och den sunda kroppen har legat högt bland mina prioriteringar. Idag använder jag mig inte av någon diet, jag har fått en mer balanserad syn på vad jag anser vara en hälsosam kost som inte i första hand handlar om att vara trådsmal och snygg men en kropp att trivas och må bra i.

Lightprodukter går bort helt. Fettskräcken och att räkna kalorier känns väldigt förlegad och med den kunskap vi har i dag så vet det flesta av oss att äkta smör är det rätta framför margarin. Där är jag och LCHF överens. Jag tror att LCHF är en väldigt effektiv metod både vid viktnedgång och för ökad fertilitet men jag känner mig mycket skeptisk till att äta mängder av feta ostar, grädde och så mycket kött, som ofta LCHF-dieten står för, under en längre tid. Jag tror att vi behöver tillsätta en viss mängd kolhydrater när vi nått vårt viktmål (skriver detta med risk för att hamna på kant med några frälsta och inbitna ”LCHF-are” nu). GI-metoden upplever jag som en mycket mer balanserad kosthållning än LCHF eller något att gå över till efter en period av LCHF.

Min pappa hade efter år av kortisonbehandlingar för sin muskelreumatism både ökat i vikt och fått värden med risk för att utveckla diabetes. Då tog han sig i kragen och började äta enligt GI-metoden i samband med att han trappade ner kortisonet. Han gick raskt ner sex kilo och hans läkare var både imponerad av viktnedgången och förbluffad över de fantastiska provresultaten.

Han gick totalt ner 20 kilo på blott fem månader och den vikten har han lyckats behålla i 2,5 år nu. Idag äter han medvetet men absolut inte slaviskt. Han säger att den stora hemligheten ligger i att ta bort vetemjöl och socker.

LIVSMEDELSVERKETS REKOMMENDATIONER
Livsmedelsverkets rekommendationer skulle enligt mig ha uppdaterats för länge sedan, jag blir förbryllad över att de år 2015 fortfarande anser att man ska byta ut feta mejeriprodukter mot magra. Till exempel så rekommenderas en gravid kvinna att dricka lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt, cirka 5 dl per dag, lättmargarin på smörgåsen och flytande margarin eller olja till matlagning. Livsmedelsverket rekommenderar nyckelhålet men inte krav.

Jag tycker det är skrämmande att Livsmedelsverket har så lite kunskap om sådant de utger sig för att vara experter på.

De rekommenderar förstås både tallriksmodellen (vilket jag anser på tok för mycket kolhydrater) och fiberrik kost som t ex grovt bröd och råris som många hävdar vara det bästa för hälsan och för tröga magar.

Saken är den att det är inte alla magar som tål mycket fibrer. Har man t ex IBS-mage är det tufft för tarmen att bryta ner fiberrik kost som grovt bröd och råris och magen sväller. Precis som om man enligt ayurveda är vata till konstitutionen eller har en vataobalans.

Då är ett surdegsbröd på siktat dinkel att föredra och det är vad min IBS-mage mått allra bäst av.

LANDET VÄLLING
Sverige har kallats ”landet välling” och även ”landet potatis”. Detta av väldigt förklarliga anledningar: billig föda som ger mättnad som lever kvar som traditioner från tiden då Sverige var fattigt. Att vispa ihop mjöl och vatten säger sig självt att det inte är nyttigt på något vis och därför tillsätter vi en massa vitaminer och annat i vällingen och barngröten som BVC säger att vi ”måste” ge våra bebisar. Min dotter har aldrig fått någon välling eller pulvergröt. Hon har inte heller ätit barnmatsburkar. Inte ens de ekologiska. Hon ammade länge och åt till en början hemmagjorda grönsakspuréer. Det går att laga väldigt enkla rätter från grunden. Vill du få inspiration på hemlagad barnmat kolla in bloggen Mejas mat (som handlar om en annan Meja än min).

BALANS
Raw food är en fantastisk näringsspäckad kost som jag tänker att våra tallrikar gärna ska bestå av till till stor del men det fungerade inte optimalt för mig när jag försökte bli gravid. Efter upprepade missfall och järnbrist behövde jag tillföra både kött och blodpudding. Dessutom behöver jag varm mat för att känna mig tillfredställd som wok och soppor, speciellt under vinterhalvåret. Att göra en detox ibland och låta kroppen och organen vila och renas tror jag stenhårt på. Personligen så föredrar jag den detox jag gjorde förra våren (läs mer under kategorin detox) före sjukhussoppan som jag tidigare testat, framförallt för att jag kände mig mer tillfredsställd och för att födan är renare.

Idag är jag inte fanatisk på något när det gäller kosten, jag utesluter varken mjölkprodukter, socker, kött, kaffe eller kolhydrater. Jag äter både borta och på krogen även om maten som serveras inte är ekologisk som den vi äter hemma.
Gällande socker så tycker jag att det kan var klokt att tänka till på exempelvis barnkalas för att undvika det kaos som lätt kan uppstå med sockerstinna barn och servera en måttlig dos socker. Jag tror inte heller på socker som belöningssystem men att få en tårta på sin födelsedag eller hembakt fika då och då hör enligt min mening livet till.

MINA TIPS FÖR EN HÄLSOSAM KOST
– Ät mat lagad från grunden på bra ekologiska råvaror.
– Undvik halvfabrikat som ofta innehåller tillsatser, då menar jag även de ekologiska halvfabrikaten.
– Undvik pulvermat (välling, pulversoppor, pulversåser, dip mix)
– Ät mycket gröna bladgrönsaker
– Ät kålsorter ofta (broccoli, blomkål, vitkål etc)
– Ät gärna syrade grönsaker.
– Ät näringsspäckade groddar (LÄS om hur du groddar själv).
– Välj basisk kost (lär dig MER).
– Undvik transfetter som finns i friterad mat, upphettade kallpressade oljor (förutom kokosolja).
– Stek helst i äkta smör, varmpressad rapsolja eller kokosolja.
– Undvik lightprodukter och köp den äkta varan, mjölk, smör, grädde, saft och sylt.
– Ligg lågt med socker som skapar inflammation i kroppen.
– Ät med måtta.
– Byt ut frukostflingorna mot nötter (om du tål) och frön (recept på fröbröd hittar du HÄR).
– Byt sylten mot bär.
– Byt ut den sötad yoghurten mot en fetare naturell.
– Byt ut vetemjöl mot siktat dinkel (i bröd, pannkaka, bullar, paj, pizza)
– Byt jäst mot surdeg.
– Byt glassen mot vispad grädde (gärna laktos-eller mjölkfritt) eller göra egna nyttigare glassar, recept HÄR.
– Byt plockgodis (fulla med E-nummer och syntetiska smaker) mot mörk choklad.
– Välj tetra före konservburkar som allra oftast innehåller bisfenol (Kung Markatta har börjat med bisfonfria konservburkar.)
– Småät inte magen måste få smälta en måltid innan du ger dig på nästa och tänderna behöver vänta tills nästa syraattack, minst två timmar mellan varje gång du stoppar något i munnen är att föredra.
– Ät med måtta.
– Ät enligt årstid (varmt, oljigt och kryddigt på vintern, torrt, varmt och starkt på våren och svalt och milt på sommaren).
– Ät enligt din konstitution ayurvediskt.

MINA TANKAR OM DRYCKEN
-Drick små och få klunkar till maten gärna av citronvatten, ingefärate eller chagate (varmt eller kallt).
– Drick endast juice då och då till en lyxig helgfrukost eller i stället för läsk till fredagsmyset, inte dagligen.
– Skippa läsken, blanda hellre en fin natursaft med bubbelvatten för en festligare dryck eller gör en god smoothie till popcornen.
– Drick inte mjölk till middagsmat, stör matsmältningen och lämpar sig bättre till sädprodukter (gröt och smörgås).
– Välj vin före öl.
– Drick kaffe med måtta, då för mycket kaffe gör kroppen sur.
– Välj hellre grönt eller rött te före svart.

För dig som inte brukar handla ekologiskt läs gärna ”Simply start och hitta din lagomnivå” för att få till en vettig början.

DIN KROPP
En väninna som också haft ätstörningar berättade vad hennes terapeut sagt när hon uttryckt ”Jag känner mig tjock”. ”Tjock är ingen känsla, det är ett tillstånd”. svarade terapeuten

Var överens med dig själv om vad som är din idealvikt, då du mår bäst i din kropp, då du känner dig stark, pigg och smidig.

Det finns faktorer som gör oss tunga i kroppen och som får oss att öka i vikt eller även förlora vikt för den delen, oavsett vilken diet vi går på och vilken motion vi än väljer, det kan kännas som det står still. Stress, dåligt med sömn eller sömn fel tider på dygnet, depression, utmattning, hormonförändringar kan vara faktorer som gör att vikten inte förändras.

Gällande träningen så tror jag på daglig motion men inte på daglig styrketräning. Det idealiska för mig när dessa tio veckor av challenge är över vore att gå på träningspass eller styrketräning varannan dag och sedan hålla mig till lättare motion som promenader, yoga, cyckling eller simning de andra dagarna. Jag tror även på någon form av motion innan frukost om vi har tid och möjlighet som en rask promenad, en joggingtur eller som jag under tävlingen lärt mig vara väldigt effektivt: några minuter upp och ner i trappen.

Sedan tror jag vissa av oss behöver jobba med vår självbild, för att ha förstånd till en realistisk bild och upplevelse av vår egen kropp. Hur vi var/såg ut som barn som barn eller tidigare i livet behöver exempelvis inte alls stämma överens med hur vi är i dag. Att känna kärlek och acceptans till våra kroppar är i grunden den bästa starten för en hälsosam kropp. Att börja med att känna tacksamhet över allt som är fantastiskt och sedan äta bra, hitta lustfyllda träningsformer och finna balans mellan aktivitet mellan aktivitet och vila.

* Klicka på de rödmarkerade orden om du vill lära dig mer!

RENARE LENARE HY

Etiketter

Crearome, Eilas, Jordklok, Kung Markatta

Jag har fått en ny kärlek – Jojobaolja. Jag har länge varit nyfiken på den och har hört många rekommendera jojoba som ansiktsolja. Jag har under en tid använt en blandning av Aloe Vera gelé och kokosolja men jag tror huden mår bra av att byta produkt ibland. Kokosolja kan täppa till porerna eller upplevas för fet om man tar för mycket. Därför har jag varit noga med att alltid blanda den med Aloe Vera för att tillsätta fukt. Jag har även ”dammsugit” porerna med honung då och då. I samband med vårdetoxen jag nyligen genomgått skedde en utrensning genom huden och jag fick en del finnar. Redan efter första användningen av jojobaoljan märkte jag skillnad. Det kan låta märkligt att använda olja på fet hy men fett löser fett.

Jojobaoljan är väldigt lik vår egna olja som produceras naturligt från talgen som ger den härliga lystern till vår hy. Jojobaoljan balanserar talgproduktionen vilket betyder att den hjälper både vid underproduktion, torr och lättirriterad hy, även vid överproduktion, fet hy med acne.

Ibland beskrivs hud som är fet som oren. Fet hy och oren hy behöver inte vara samma sak men fet hy har större porer och fler svett och talgkörtlar. Talgkörtlarna producerar överskott av fett, som kan täppa till porerna och drar till sig damm och smuts och så bildas pormaskar eller inflammeras då finnar uppstår. ”Oren” hy kan bero på olika saker. Det kan vara hormonella förändringar som uppstår i tonåren eller vid gravididitet. Det kan bero på stress, dåligt med sömn eller ett försvar då man använt uttorkande produkter som gör att huden börjar ”panikproducera” mer talg. Många ansiktskrämer som finns på marknaden innehåller dessutom mineraloljor som täpper till porerna.

Jag har blandhy vilket är den vanligaste med fetare hy i t-zonen (panna, näsa, haka) men ju äldre jag blir desto minde porer får jag och testo torrare blir huden. De som har fetare hy och som ung lider av acne får belöningen som äldre eftersom en fetare hy åldras mindre, får färre rynkor.

TIPS FÖR FET ELLER ”OREN” HY

1) Tvätta ansiktet med Aleppotvål (syrisk lagrad olivtvål med lagerbladsolja) som är antibakteriell och svampdödande men smörj alltid efteråt då den kan upplevas uttorkande.
2) Skrubba 2 ggr/ veckan med honung + salt.
3) Gör en lermask (exempelvis Eilas på bilden), äggvitemask eller kanelmask en gång per vecka.
4) Badda med ansiktsvatten gjord av äppelcidervinäger (1 del vinäger + 3 delar vatten).
Smörj med läkande och återfuktande Aloe Vera & balanserande jojobaolja.

Har du torr hy eller blandhy så byt ut tvätt och ansiktsvatten mot rosenvatten. Torr hy mår bättre av äggula istället för äggvita och lermasken kan upplevas uttorkande.

ÄPPELCIDERVINÄGER: INVÄRTES, UTVÄRTES OCH I STÄDSKRUBBEN

Etiketter

Kung Markatta

Äppelcidervinäger har sedan urminnes tider varit en viktig ingrediens inom folkmedicinen, både för invärtes och utvärtes bruk. Vinäger, ”Vin aigre” , betyder surt vin och är en ättika som framställts ur vin, cider eller öl. Det är en sur vätska som uppstår då etanolen i dessa alkoholhaltiga drycker oxideras till ättiksyra. Vin blir till vinäger på 2-4 veckor. Den innehåller rikligt med mineraler, vitaminer, balanserar kroppens pH-värde, syresätter blodet och hjälper därav matsmältningen samt utrensningen av gifter. I Italien tar många en sked äppelcidervinäger före maten. Studier från Japan har också visat på den har en antioxidativ effekt. Äppelcidervinäger ska hjälpa mot allt från ledbesvär och diabetes till acne och mjäll.

Själv använder jag äppecidervinäger till håret, som ansiktsvatten, sköljmedel och för att rengöra spisen.

INNEHÅLLER:
Kalium 
Pektin
Äppelsyra
Kalcium
Aska 
Ättiksyra
Mineraler (Kalium, kalcium, magnesium, fosfor, klor, natrium, svavel, koppar, järn, kisel, fluor).
Vitaminer (Vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, vitamin B6, vitamin E, betakaroten, vitamin P.)

ANVÄNDS INVÄRTES MOT:
Diabetes: genom dess förmåga bidra till en jämn blodsockernivå.
Övervikt: syran sänker måltidens GI-värde (värdet för glykemiskt index) och bidrar till en bättre matsmältning. Sägs dämpa hungerkänslan samt att maten tas upp långsammare.
Högt kolesterol: pektinet sänker kolesterolvärdet.
Förstoppning: pektinet kan bidra till att lindra förstoppning, eftersom det verkar rengörande och uppmuntrar därför tarmrörelserna.
Svamp, bakterier och virusattacker: äppelsyra – ger äppelcidervinäger egenskaperna att vara resistenta mot dessa.
Urinvägsinfektion: kalium och flera andra enzymer begränsar bakterietillväxt.
Akne: förbättrar funktionen av urinblåsa, lever och njurar samt deras förmåga att ”avgifta” kroppen, som hjälper aknen innifrån.

Blanda 2 tsk vinäger i ett glas vatten och drick.
Balansera eventuellt syrahalten och späd vinägern med 1/2 tsk bakpulver.
Finns även som kapslar.

ANVÄNDS UTVÄRTES MOT:
Vårtor: orsakas av virus om äppelsyran biter mot. Tejpa vinägerdränkt bomullstuss över vårtan innan sänggående och upprepa varje natt i 1-2 veckor tills vårtan ramlar av.
Akne: äppelsyran är bakteridödande och balanserar hudens pH-värde. Blanda 1 del vinäger med 3 delar vatten och badda minst två gånger per dag.
Mjäll: syrorna och enzymerna som finns i vinägern dödar bakterien som orsakar till mjäll. Massera hårbotten och skölj ur efter ca en halvtimme.
Löss: med hjälp av olja, vinäger och luskam får du väck lössen utan starka kemikalier.
Hårtvätt: sluter fjällen på hårstrået, är mjukgörande och glansgivande samtidigt som den stabiliserar pH i hår och hårbotten, speciellt bra att skölja med (1 del vinäger-10 delar vatten) efter hårtvätt med bikarbonat.

ANVÄNDS I HEMMET SOM/FÖR:
1) Sköljmedel: häll en skvätt ca 0,5 dl i sköljfacket. Det avlägsnar dålig lukt och gör kläderna mjuka. Luktar ingenting när det har torkat
2) Dålig lukt på kläder: blötlägg plagget i ren vinäger över natten. Förvara hinken/ behållaren på ett mörkt ställe. Tvätta som vanligt.
3) Svettlukt: spraya plagget med vinäger.
5) Fönster och speglar: häll lite vinäger i vatten i en sprayflaska. Spraya och torka.
6) Vaskrensare: rensa för hand med med sugpropp. Spola med kokande vatten blandat med 1⁄2 dl bikarbonat och 1⁄2 dl vinäger.
7) Glänsande golv: använd vinäger i skurvattnet.
8) Få bort ringar på träytor: blanda hälften vinäger och hälften olivolja.
9) Kalkbeläggningar: spraya på och torka av.
10) Mot bananflugor: blanda vinäger, juice och diskmedel för att ge en vätska som flugorna drunknar i.
11) Rengöring av skärbrädor: stö på salt, låt verka minst 20 min. spraya på vinäger, diska och spola med kallt vatten.
12) Rengöring av spis och ugn: blanda med bikarbonat eller bakpulver, låt bubbla upp och torka av.

Boktips: Naturligt frisk med äppelcidervinäger
Margot Hellmiss

UNDVIK:
Att dricka vinäger om du har magsår då det kan irritera magslemhinnan, samt i samband med graviditet och amning då det är osäkert hur kroppen reagerar.